फलों के नाम और उनके लाभ | Fruits name in hindi and their benefits

स्वस्थ जीवन और शरीर के लिए अच्छा और पोषक तत्व युक्त भोजन बहुत आवश्यक है परंतु आज के दौर में व्यक्ति की खानपान और जीवनशैली बिल्कुल बदल गई है। आजकल की खानपान में पोषक तत्वों की बहुत अधिक कमी हो गई है। हमारा शरीर अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्वों से बना है और जब हमारे शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी हो जाती है तो हमें अलग-अलग प्रकार की बीमारियां होने लगती है। 

इन सभी पोषक तत्वों की कमी को फलों के सेवन द्वारा पूरा किया जा सकता है। फल खाना सभी को पसंद होता है फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से अगर कोई व्यक्ति फलों का सेवन करें। तो उसे किसी भी प्रकार के पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी, पोषक तत्वों की कमी की पूर्ति के लिए किसी भी प्रकार के फूड सप्लीमेंट का भी उपयोग नहीं करना पड़ेगा।

अक्सर आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों में पोषक तत्वों की कमी सबसे ज्यादा होती है और छोटे बच्चे पोषक युक्त भोजन, अच्छा स्वाद ना होने की वजह से नहीं खाते हैं परंतु लगभग सभी बच्चों को फल खाना पसंद होता है विशेष रूप से आम, पपीता चीकू सेब संतरा इत्यादि जैसे फल। इसलिए बच्चे फल आसानी से खा लेते हैं

हम इस आर्टिकल में फलों के नाम और उनके लाभ के बारे में जानकारी देंगे जैसे कि फलों के नाम और उनके लाभ क्या है इत्यादि (Fruits name in hindi and their benefits)

फलों के नाम और उनके लाभ – Fruits name in hindi and their benefits

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सेब – Apple

सेब एक मीठा और रसीला फल होता है जो पूरी दुनिया भर में उगाया जाता है माना जाता है कि सेब मध्य एशिया में पैदा हुआ था। सेब की सैकड़ों किस्में हैं जिनमें अलग-अलग प्रकार के सेब होते हैं जैसे खट्टे मीठे इत्यादि। पौष्टिकता के बारे में बात करी जाए तो सेब में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं इसलिए डॉक्टर भी रोज एक सेब खाने की सलाह देते हैं। इस फल का सेवन लोग अक्सर नाश्ते के लिए करते हैं।

सेब खाने के लाभ

  • सेब पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
  • सेब वजन कम करने के लिए लाभदायक होता है।
  • सेब खाने से हृदय मजबूत होता है
  • सेब खाने से डायबिटीज होने का खतरा कम हो जाता है
  • सेब खाना जिगर के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
  • सेब खाने से कैंसर से बचाव होता है
  • सेब खाने से अस्थमा नहीं होता
  • सेब खाने से हड्डियां मजबूत हो जाती हैं
  • सेब खाने से कब्ज की समस्या नहीं होती
  • सेब खाने से दिमाग तेज होता है।

100 ग्राम सेब में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 104 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 27.6 ग्राम
  • फाइबर: 2.8 ग्राम
  • चीनी: 21.8 ग्राम
  • वसा: 0.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.6 ग्राम
  • विटामिन सी: 14% आरडीए
  • पोटेशियम: 6% आरडीए
  • मैंगनीज: 4% आरडीए
  • विटामिन बी6: 4% आरडीए
  • विटामिन बी2: 4% आरडीए

एवोकैडो – Avocado 

एवोकाडो एक दिलचस्प फल है इसमें बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में वसा होता है यह फल दक्षिण अमेरिका में उत्पन्न हुआ था। नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करने पर यह कई बीमारियों को खत्म कर देता है इसमें फाइबर विटामिन और खनिज लवण बहुत अधिक मात्रा में होते हैं तथा इसमें पोटेशियम भी होता है।

एवोकाडो खाने के लाभ

  • एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर होता है
  • यह हृदय को मजबूत बनाता है।
  • एवोकाडो के सेवन से आंखे तेज होती हैं
  • हड्डियों संबंधी रोग से भी निजात मिलती है
  • एवोकाडो खाने से कैंसर से बचाव होता है
  • एवोकाडो खाने से डिप्रेशन नहीं होता
  • एवोकाडो खाने से पाचन तंत्र मजबूत हो जाता है
  • यह एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर है
  • दीर्घकालीन बीमारियों से बचाता है

100 ग्राम एवोकाडो में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 322 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 17.1 g
  • फाइबर: 13.5 ग्राम
  • चीनी: 0.2 ग्राम
  • वसा: 29.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 4 ग्राम
  • विटामिन के: 53% आरडीए
  • फोलेट: 41% आरडीए
  • विटामिन सी: 33% आरडीए
  • पोटेशियम: 28% आरडीए
  • विटामिन बी5: 28% आरडीए

केला – Banana

केला भारत में ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया में बड़े चाव के साथ खाया जाता है केला उष्णकटिबंधीय फल है यह एक ऐसा फल है जिसे आराम से बिना किसी समस्या के खाया जा सकता है यह पूरी दुनिया में अधिकांश देशों में आसानी से मिल जाता है। विशेष रूप से केले के टुकड़ों को दूध के साथ खाने पर यह शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है इसके साथ साथ ही लोगों को दूध के साथ केला खाना बेहद लोकप्रिय भी है।

केला खाने के लाभ

  • पोषक तत्वों से भरपूर होता है
  • शरीर में शुगर के लेवल को नियंत्रण में रखता है
  • पाचन तंत्र और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
  • हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करता है
  • वजन कम करने में मदद करता है
  • भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं
  • किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है
  • इसे खाना भी बेहद आसान होता है।

100 ग्राम केले में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 105 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 27.0 ग्राम
  • फाइबर: 3.1 ग्राम
  • चीनी: 14.4 ग्राम
  • वसा: 0.4 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.3 ग्राम
  • विटामिन बी6: 22% आरडीए
  • विटामिन सी: 17% आरडीए
  • मैंगनीज: 16% आरडीए
  • पोटेशियम: 12% आरडीए
  • मैग्नीशियम: 8% आरडीए

ब्लैकबेरी – BlackBerry

ब्लैकबेरी एक बहुत ही स्वादिष्ट फल होता है तथा यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है यह छोटा सा फल होता है लेकिन इसका स्वाद बड़ा ही लाजवाब होता है अधिकांश ब्लैकबेरी मीठे और रसीले स्वाद के होते हैं ब्लैकबेरी की खेती की जाती है ब्लैकबेरी में विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

ब्लैकबेरी खाने के लाभ

  • इसमें भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं
  • इसमें कुछ एंटी कैंसर प्रॉपर्टीज होती हैं
  • दिमागी फंक्शन को बेहतर बनाता है
  • पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
  • हृदय स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है
  • यह इम्यूनिटी को बढ़ाता है
  • वजन बढ़ाने के लिए लाभदायक है
  • नियमित सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं
  • इसके उपयोग से त्वचा अच्छी होती है
  • दृष्टि मजबूत होती है
  • प्रेगनेंसी के दौरान काफी लाभदायक होता है।

100 ग्राम ब्लैकबेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 43 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 10.2 ग्राम
  • फाइबर: 5.3 ग्राम
  • चीनी: 4.9 ग्राम
  • वसा: 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.4 g
  • विटामिन सी: 35% आरडीए
  • मैंगनीज: 32% आरडीए
  • विटामिन के: 25% आरडीए
  • कॉपर: 8% आरडीए
  • विटामिन ई: 6% आरडीए

ब्लैककरंट – Black currant

Blackcurrant: एक प्रकार का छोटा फल होता है यह खाने में बड़ा ही स्वादिष्ट होता है इसमें कई पोषक तत्व होते हैं इसका नियमित सेवन करने पर कई प्रकार के रोग ठीक हो जाते हैं। यह फल तीखा खट्टा होता है इसलिए इसे ब्लैक करंट कहते हैं इनको बड़े स्वाद के साथ लोकप्रियता से खाया जाता है और ब्लैक करंट कई प्रकार की कैंडी जूस सोडा चाय इत्यादि में भी उपयोग किया जाता है।

ब्लैक करंट बैरी के लाभ

  • पोषक तत्वों से भरपूर होते है
  • इसमें anti-inflammatory प्रॉपर्टीज होती हैं 
  • डाइजेशन मजबूत होता है
  • किडनी स्वास्थ्य को बनाता है
  • कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
  • नेत्र संबंधी रोगों को भी ठीक करने में मदद करती है
  • दिमागी फंक्शन को भी बेहतर बनाती है
  • लिवर के स्वास्थ्य को मजबूत बनाती है
  • त्वचा पर निखार लाती है

100 ग्राम ब्लैक करंट बैरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 63 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 15.4 ग्राम
  • फाइबर: –
  • चीनी: –
  • वसा: 0.4 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.4 g
  • विटामिन सी: 201% आरडीए
  • विटामिन के: 25% आरडीए
  • मैंगनीज: 11% आरडीए
  • पोटेशियम: 9% आरडीए
  • कॉपर: 10% आरडीए

ब्लूबेरी – Blueberry

ब्लूबेरी छोटा सफेद नीले रंग का फल होता है ब्लूबेरी को लगभग हर बीमारी में खाया जा सकता है इसमें भरपूर मात्रा में पॉलिफिनॉल्स होते हैं जो विटामिन और खनिज का एक अच्छा स्रोत है। यह देखने में गहरे नीले रंग के होते हैं और यह काफी आकर्षक दिखते हैं। यह नीले रंग की बेरी भारत में आसानी से मिल जाती है भारत में कई अलग-अलग प्रकार के बेर मिलते हैं परंतु ब्लूबेरी भारत में भी काफी प्रसिद्ध है।

ब्लूबेरी खाने के लाभ

  • पोषक तत्वों से भरपूर होती है
  • ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं
  • ब्लूबेरी का सेवन करने से कैंसर से बचाव होता है
  • ब्लूबेरी कोलेस्ट्रोल बढ़ने से रोकता है
  • ब्लूबेरी ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • ब्लूबेरी हृदय को मजबूत बनाता है
  • ब्लूबेरी दिमाग की कार्य क्षमता को बढ़ाता है।
  • ब्लूबेरी का इस्तेमाल करने से डायबिटीज नहीं होती
  • ब्लूबेरी यूरिन इन्फेक्शन संबंधी बीमारियों को ठीक करता है
  • ब्लूबेरी का सेवन करने से मसल मजबूत होते है

100 ग्राम ब्लूबेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 57 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 14.5 ग्राम
  • फाइबर: 2.4 जी
  • चीनी: 10 ग्राम
  • वसा: 0.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.7 ग्राम
  • विटामिन के: 24% आरडीए
  • मैंगनीज: 17% आरडीए
  • विटामिन सी: 16% आरडीए
  • विटामिन बी6: 3% आरडीए
  • विटामिन ई: 3% आरडीए

चेरी – Cherry

आपने कभी ना कभी बचपन में आइसक्रीम के ऊपर चेरी को लगा हुआ जरूर देखा होगा चेरी खाने में बड़ी ही स्वादिष्ट होती है और यह पोषक तत्वों से भरपूर होती है चेरी मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है एक खट्टी चेरी और दूसरी मीठी चेरी। चेरी को मुख्य रूप से रूस पूर्वी यूरोप और दक्षिणी एशिया जैसी जगहों में उगाया जाता है। चेरी एक मौसमी फल है।

चेरी खाने के फायदे

  • इसमें भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं
  • इसमें कुछ एंटी कैंसर प्रॉपर्टीज होती हैं
  • दिमागी फंक्शन को बेहतर बनाता है
  • पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
  • हृदय स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है
  • यह इम्यूनिटी को बढ़ाता है
  • वजन बढ़ाने के लिए लाभदायक है
  • नियमित सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं
  • इसके उपयोग से त्वचा अच्छी होती है
  • दृष्टि मजबूत होती है
  • प्रेगनेंसी के दौरान काफी लाभदायक होता है।

100 ग्राम चेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी:  50 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 12.2 ग्राम
  • फाइबर: 1.6 ग्राम
  • चीनी: 8.5 ग्राम
  • वसा: 0.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.0 ग्राम
  • विटामिन ए:  26% आरडीए
  • विटामिन सी: 17% आरडीए
  • मैंगनीज: 6% आरडीए
  • पोटेशियम: 5% आरडीए
  • कॉपर: 5% आरडीए

खजूर – Dates

खजूर देखने और खाने में बड़े ही आकर्षक और स्वादिष्ट लगते हैं खजूर मध्यपूर्व क्षेत्रों में उत्पन्न होने वाला एक मीठा खाद्य फल है। खजूर एक फलदार वृक्ष पर उगाता है खजूर का पेड़ ही एकमात्र ऐसा पेड़ है जो सैकड़ों वर्ष तक फल देता है। खजूर सबसे मीठे फलों में से एक है। इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।

खजूर के फायदे

  • खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होता है 
  • नियमित रूप से खजूर का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है 
  • खजूर में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं 
  • खजूर खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं 
  • खजूर हमारे दिमाग की कार्य क्षमता को बढ़ाता है 
  • खजूर का सेवन करने से डाइजेशन बहुत बढ़िया हो जाता है
  • खजूर हमारी बॉडी को डिटॉक्सिफाई करता है 
  • खजूर कई प्रकार की बीमारियां होने से बचाव करता है
  • खजूर का नियमित सेवन करने से डायबिटीज कम होती है
  • खजूर हमारी त्वचा का निखार बढ़ाता है 
  • खजूर हृदय की कार्य क्षमता को बढ़ाता है।

100 ग्राम खजूर में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 66.5 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 72 ग्राम
  • फाइबर: 6.4 ग्राम
  • चीनी: 64 ग्राम
  • वसा: 0 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.4 ग्राम
  • पोटेशियम: 5% आरडीए
  • कॉपर: 4% आरडीए
  • मैंगनीज: 4% आरडीए
  • मैग्नीशियम: 3% आरडीए
  • विटामिन बी6: 3% आरडीए

आंवला – Awla

आंवला भारत के बाजारों में आसानी से मिल जाता है आंवला खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है बिल्कुल खट्टे खट्टे जामुनों की तरह। यह कई अलग-अलग देशों में उगाया जाता है गर्मियों के महीने में आंवले को उगाया जाता है आंवले में अलग-अलग  तरह के पोषक तत्व होते हैं आंवला दृष्टि संबंधी समस्याओं को ठीक करने के लिए बेहद लाभदायक है।

आंवला खाने के फायदे

  • आंवला खाने से इम्युनिटी बढ़ती है 
  • आमला चेस्ट इन्फेक्शन होने से बचाव करता है 
  • आमला का नियमित सेवन करने से कॉन्स्टिपेशन की समस्या नहीं होती 
  • आमला वजन घटाने में मदद करता है 
  • आंवले का सेवन करने से ब्लड साफ होता है 
  • दीर्घकालीन दवाइयों को ठीक करने में मदद करता है 
  • आंख संबंधी समस्याओं में बेहद लाभदायक है 
  • दर्द से छुटकारा दिलाता है 
  • नियमित रूप से आंवले का सेवन करने से त्वचा का निखार बढ़ता है 
  • आंवले का सेवन करने से बाल लंबे घने और मोटे हो जाते हैं

100 ग्राम आंवला में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 44 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 10.18 g
  • फाइबर: 4.3 ग्राम
  • चीनी: 5.4 ग्राम
  • वसा: 0.6 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 31% आरडीए
  • मैंगनीज: 6% आरडीए
  • विटामिन बी5: 5% आरडीए
  • विटामिन बी6: 7% आरडीए
  • पोटेशियम: 4% आरडीए

अंगूर – Grapes

अंगूर एक बहुत बढ़िया और रसीला फल होता है अंगूर के गुच्छे होते हैं अंगूर अलग-अलग प्रकार के होते हैं आमतौर पर अंगूर खट्टे और मीठे होते हैं अंगूर से कई प्रकार की दवाइयां और ड्रिंक्स बनाई जाती है आमतौर पर अंगूर का उपयोग वाइन जूस जेम और मिठाई इत्यादि को बनाने के लिए किया जाता है।

अंगूर खाने के फायदे

  • अंगूरों में पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं 
  • अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज होती है। 
  • अंगूर का सेवन करने से कैंसर से बचाव होता है 
  • अंगूर का सेवन करने से हृदय मजबूत होता है 
  • ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है 
  • कोलेस्ट्रॉल कम होता है 
  • डायबिटीज को काम करता है 
  • अंगूर का सेवन करने से आंख संबंधी समस्याएं ठीक हो जाती हैं 
  • अंगूर का सेवन करने से दिमाग की कार्य क्षमता बढ़ती है 
  • अंगूर का सेवन करने से हड्डियां मजबूत हो जाती हैं 
  • नियमित रूप से अंगूर का सेवन करने से दीर्घकालीन बीमारियों से बचाव होता है।

100 ग्राम अंगूर में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 69 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 18.1 g
  • फाइबर: 0.9 ग्राम
  • चीनी: 15.5 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.7 ग्राम
  • विटामिन सी: 18% आरडीए
  • विटामिन के: 18% आरडीए
  • विटामिन बी1: 5% आरडीए
  • पोटेशियम: 5% आरडीए
  • मैंगनीज: 4% आरडीए

अमरूद – Guava

अमरूद एक बेहद स्वादिष्ट और लाभदायक फल है यह अक्सर खट्टे और मीठे होते हैं अमरूद पेड़ पर उगते हैं तथा अमरूद का बाहरी हिस्सा हरे रंग का होता है जबकि अमरुद अंदर से सफेद या गुलाबी रंग के होते हैं अमरूद उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगते हैं अमरूद के बीज बहुत छोटे होते हैं और इन्हें आराम से खाया जा सकता है यह फल खट्टा होता है और जैसे-जैसे यह फल पकता जाता है वैसे वैसे यह फल बहुत मीठा होता जाता है।

अमरूद खाने के लाभ

  • ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है 
  • हृदय के स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है 
  • दर्द को कम करता है 
  • डाइजेस्टिव सिस्टम को मजबूत बनाता है 
  • वजन को कम करने में मदद करता है 
  • एंटी कैंसर प्रॉपर्टीज होती हैं 
  • इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है त्वचा के लिए बेहद अच्छा है।
  • डायबिटीज को ठीक करता है
  • आंख संबंधी बीमारियों को ठीक करता है
  • तनाव को कम करता है

100 ग्राम अमरूद में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 37.4 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 7.9 ग्राम
  • फाइबर: 3.0 ग्राम
  • चीनी: 4.9 ग्राम
  • वसा: 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.4 g
  • विटामिन सी: 209% आरडीए
  • विटामिन ए: 7% आरडीए
  • फोलेट: 7% आरडीए
  • पोटेशियम: 7% आरडीए
  • कॉपर:  6% आरडीए

कटहल – Jackfruit

कटहल एक फल है परंतु इसे ज्यादातर लोग सब्जी की तरह इस्तेमाल करते हैं यह उष्णकटिबंधीय इलाकों में उगाया जाता है यह बड़ा एक दिलचस्प फल है इस फल का वजन 35 किलो तक हो सकता है यह काफी कठोर होता है बिल्कुल मांस की तरह परंतु यह खाने में बेहद स्वादिष्ट होता है।

कटहल के लाभ

  • कटहल का स्वाद बहुत बढ़िया होता है 
  • कटहल पोषक तत्वों से भरपूर होता है 
  • कटहल का नियमित सेवन करने से इम्युनिटी बढ़ती है 
  • शरीर में ताजगी आती है 
  • शरीर का ब्लड प्रेशर अच्छा होता है 
  • पाचन तंत्र बढ़िया हो जाता है 
  • कैंसर से बचाव होता है 
  • देखने की क्षमता बढ़ती है 
  • त्वचा का ग्लो बढ़ता है
  • हड्डियां मजबूत होती हैं 
  • रक्त की क्वालिटी अच्छी हो जाती है 
  • अस्थमा से बचाव होता है 
  • थायराइड का फंक्शन ठीक हो जाता है 
  • त्वचा संबंधी बीमारियां भी ठीक होती हैं

100 ग्राम कटहल में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 155 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 39.6 ग्राम
  • फाइबर: 2.6 ग्राम
  • चीनी:  –
  • वसा: 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 2.4 g
  • विटामिन सी: 18% आरडीए
  • मैंगनीज:  16% आरडीए
  • मैग्नीशियम: 15% आरडीए
  • कॉपर: 15% आरडीए
  • पोटेशियम:  14% आरडीए

बेर – Jujube

भारत में बैर आज से नहीं बल्कि कई सालों से फायदा लेने हैं बहुत स्वादिष्ट होते हैं और काफी मीठे होते हैं भारत में कई प्रकार के बेर पाए जाते हैं वीरों को ताजा-ताजा भी खाया जाता है और पैरों को सुखाकर भी खाया जा सकता है इसमें कई प्रकार की एंटीमाइक्रोबॉयल प्रॉपर्टीज होती हैं।

बेर खाने के फायदे

  • शरीर में ताजगी आती है 
  • शरीर का ब्लड प्रेशर अच्छा होता है 
  • पाचन तंत्र बढ़िया हो जाता है 
  • कैंसर से बचाव होता है 
  • देखने की क्षमता बढ़ती है 
  • त्वचा का ग्लो बढ़ता है
  • हड्डियां मजबूत होती हैं 
  • रक्त की क्वालिटी अच्छी हो जाती है 
  • अस्थमा से बचाव होता है 
  • थायराइड का फंक्शन ठीक हो जाता है 
  • त्वचा संबंधी बीमारियां भी ठीक होती हैं

100 ग्राम बेर में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 79 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 20.2 ग्राम
  • फाइबर: –
  • चीनी: –
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.2 g
  • विटामिन सी: 115% आरडीए
  • पोटेशियम: 7% आरडीए
  • कॉपर: 6% आरडीए
  • विटामिन बी 6 : 6% आरडीए
  • मैंगनीज: 6% आरडीए

कीवी – Kiwi

कीवी एक अच्छा और मजेदार फल है यह एक अलग प्रकार का फल होता है इसे कई प्रकार की बीमारियों में खाया जाता है यह इतना स्वादिष्ट होता है कि इसे खाकर मजा आ जाता है। यह आमतौर पर उष्णकटिबंधीय इलाकों में पाया जाता है अलग-अलग जगह पर इसका मूल्य अलग-अलग होता है। कीवी फ्रूट्स स्वाद में थोड़ा खट्टा होता है लेकिन यह मीठा भी होता है इसके अंदर काले बीज होते हैं।

कीवी खाने के लाभ

  • कीवी खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है
  • बुखार में कीवी फल खाना लाभदाई होता है
  • अस्थमा से बचाव करता है 
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है 
  • डायबिटीज को नियंत्रण में रखता है 
  • कैंसर से बचाव करता है 
  • आंखों की क्षमता बढ़ाता है 
  • अनिद्रा की समस्या को दूर करता है 
  • त्वचा पर ग्लो बढ़ाते है 
  • रक्त की कमी को ठीक करता है 
  • हृदय को स्वस्थ बनाता है

100 ग्राम कीवी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी:  46.4 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 11.1 g
  • फाइबर: 2.3 जी
  • चीनी: 6.8 ग्राम
  • वसा: 0.4 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 117% आरडीए
  • विटामिन के: 38% आरडीए
  • पोटेशियम: 7% आरडीए
  • विटामिन ई: 6% आरडीए
  • कॉपर: 4% आरडीए

लीची – litchi

लीची एक बहुत ही स्वादिष्ट और रसीला फल होता है यह एक उष्णकटिबंधीय फल है इसकी बाहरी त्वचा काफी सख्त होती है जबकि इसके अंदरूनी हिस्सा काफी नरम और स्वादिष्ट होता है लीची का इतिहास, 11 वीं शताब्दी के मध्य इसकी उत्पत्ति हुई थी इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है।

लीची के फायदे

  • लीची में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं
  • लीची का नियमित सेवन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
  • लीची का सेवन करने वाले लोगों को वायरल नहीं होता।
  • लीची ब्लड सरकुलेशन को बेहतर बनाती है
  • लीची का सेवन करने से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है
  • लीची का सेवन त्वचा के निखार के लिए लाभदायक है
  • लीची का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है
  • लीची में anti-inflammatory प्रॉपर्टीज होती हैं
  • लीची का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

100 ग्राम लीची में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 66 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 16.5 ग्राम
  • फाइबर: 1.3 ग्राम
  • चीनी: 15.2 ग्राम
  • वसा: 0.4 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.8 ग्राम
  • विटामिन सी: 119% आरडीए
  • कॉपर: 7% आरडीए
  • विटामिन बी6: 5% आरडीए
  • पोटेशियम: 5% आरडीए
  • विटामिन बी2: 4% आरडीए

आम – Mango

आम एक बहुत अच्छा फल है इसे फलों के राजा के रूप में भी माना जाता है यह उष्णकटिबंधीय इलाकों में उगाए जाते हैं यह स्वाद में बेहद मीठा और रसदार होता है ज्यादातर यह फल भारत के दक्षिण हिस्से में उगाया जाता है आम लाल और पीले रंग के होते हैं।

आम खाने के लाभ

  • कैंसर से बचाव में मदद करता है 
  • कोलेस्ट्रोल के लेवल को कम करता है 
  • डायबिटीज को नियंत्रण में रखता है 
  • वजन घटाने में मदद करता है 
  • आंखों की आई साइड को बढ़ाता है 
  • हार्ट अटैक आने की संभावना कम करता है 
  • रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाता है

100 ग्राम आम में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 107 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 28.1 g
  • फाइबर: 3.0 ग्राम
  • चीनी: 24.4 ग्राम
  • वसा: 0.4 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.8 ग्राम
  • विटामिन सी: 76% आरडीए
  • विटामिन ए: 25% आरडीए
  • विटामिन बी6: 11% आरडीए
  • कॉपर: 9% आरडीए
  • विटामिन ई: 9% आरडीए

तरबूज – Watermelon

तरबूज एक अच्छा और रसीला फल होता है इस का बाहरी हिस्सा काफी सख्त होता है यह अंदर से लाल होता है जिस व्यक्ति को शरीर में पानी की कमी हो उसे तरबूज का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि तरबूज में पानी बहुत अधिक मात्रा में होता है। अक्सर तरबूज को काला नमक डालकर खाया जाता है और यह काले नमक के साथ बहुत स्वादिष्ट लगता है।

तरबूज खाने के लाभ

  • तरबूज का सेवन शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है 
  • तरबूज में बहुत सारे पोषक तत्व और खनिज लवण होते हैं
  • तरबूज का सेवन कैंसर से बचाव करता है
  • तरबूज के सेवन से हृदय मजबूत होता है
  • तरबूज का सेवन करने से तनाव कम होता है
  • तरबूज का सेवन करने से सूजन कम होती है 
  • त्वचा का ग्लो बढ़ता है 
  • पाचन तंत्र मजबूत होता है
  • इम्युनिटी बढ़ती है

100 ग्राम तरबूज में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 61.2 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 15.5 ग्राम
  • फाइबर: 1.4 ग्राम
  • चीनी: 13.8 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 51% आरडीए
  • पोटेशियम: 11% आरडीए
  • फोलेट: 

नाशपाती – Pear

नाशपाती में खनिजों की एक अच्छी श्रेणी प्रदान करती है। नाशपाती में वजन के हिसाब से लगभग 84 परसेंट पानी की मात्रा होती है जो अन्य सभी फलों 40 में से सबसे अधिक पानी की मात्रा प्रदान करता है । जब हम नाश पति को काटते हैं तो मांस कुरकुरा होता है जिसमें बड़ी मात्रा में पानी अंदर बंद रहता है। 

नाशपाती खाने के लाभ

  • प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • आंखों की क्षमता को बढ़ाता है
  • कैंसर से बचाव करता है
  • त्वचा का निखार बढ़ाता है
  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • सूजन को कम करता है
  • ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • इसमें ढेर सारा फाइबर होते हैं
  • वजन घटाने में मदद करता है

100 ग्राम की नाशपाती में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 103 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 27.5 ग्राम
  • फाइबर: 5.5 ग्राम
  • चीनी: 17.4 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.7 ग्राम
  • विटामिन सी: 14% आरडीए
  • विटामिन के: 10% आरडीए
  • कॉपर: 7% आरडीए
  • पोटेशियम: 6% आरडीए
  • मैंगनीज: 4% आरडीए

अनानस – Pineapple

अनानस बहुत ही रसीला और स्वादिष्ट फल है यह फल खाने में बड़ा ही रसीला और मजेदार होता है आमतौर पर इसे छीलना काफी मुश्किल होता है क्योंकि इसमें कांटे लगे होते हैं यह फल अक्सर मीठा खट्टा और खट्टा मीठा होता है। भारत में इस फल को बड़े ही चाव के साथ खाया जाता है और यह फल भारत में आसानी से कहीं पर भी मिल जाता है इसमें काफी अच्छे गुणकारी तत्व होते हैं।

अनानस खाने के लाभ

  • प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • आंखों की क्षमता को बढ़ाता है
  • कैंसर से बचाव करता है
  • त्वचा का निखार बढ़ाता है
  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • सूजन को कम करता है
  • ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • इसमें ढेर सारा फाइबर होते हैं
  • वजन घटाने में मदद करता है

100 ग्राम की अनानस में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 82.5 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 21.6 ग्राम
  • फाइबर: 2.3 जी
  • चीनी:  16.3 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 131% आरडीए
  • मैंगनीज:  76% आरडीए
  • विटामिन बी1: 9% आरडीए
  • विटामिन बी6: 9% आरडीए
  • कॉपर: 9% आरडीए

अनार – Pomegranate

अनार दिखने में और खाने में स्वादिष्ट होते हैं। अनार के अंदर में विटामिन और खनिज है । फाइबर भी पाया जाता है अनार को खाने से शरीर में खून की मात्रा पूरी होती है। यह फल अक्सर मीठा खट्टा और खट्टा मीठा होता है। भारत में इस फल को बड़े ही चाव के साथ खाया जाता है और यह फल भारत में आसानी से कहीं पर भी मिल जाता है इसमें काफी अच्छे गुणकारी तत्व होते हैं।

अनार खाने के लाभ

  • प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • आंखों की क्षमता को बढ़ाता है
  • कैंसर से बचाव करता है
  • त्वचा का निखार बढ़ाता है
  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • सूजन को कम करता है
  • ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • इसमें ढेर सारा फाइबर होते हैं
  • वजन घटाने में मदद करता है

100 ग्राम की अनार में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 234 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 52.7 ग्राम
  • फाइबर: 11.3 ग्राम
  • चीनी: 38.5 ग्राम
  • वसा: 3.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 4.7 ग्राम
  • विटामिन सी: 58% आरडीए
  • पोटेशियम: 48% आरडीए
  • मैंगनीज: 27% आरडीए
  • विटामिन बी6: 22% आरडीए
  • विटामिन बी2: 19% आरडीए 

रेडबेरी – Redberry

रेडबेरी एक स्वादिष्ट और रसीला फल है वास्तव में यह मेरी ऊंचे स्थानों पर उगाई जाती है इस वही को उगने के लिए ठंडा मौसम चाहिए होता है यह बेरी उत्तरी अमेरिका में बड़े चाव के साथ खाई जाती है तथा भारत में भी इस बारी का प्रयोग किया जाता है। 

रेडबेरी खाने के लाभ

  • प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • आंखों की क्षमता को बढ़ाता है
  • कैंसर से बचाव करता है
  • त्वचा का निखार बढ़ाता है
  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • सूजन को कम करता है
  • ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • इसमें ढेर सारा फाइबर होते हैं
  • वजन घटाने में मदद करता है

100 ग्राम की रेडबेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 71 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 16.3 ग्राम
  • फाइबर: 3.7 ग्राम
  • चीनी: 8.3 ग्राम
  • वसा: 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 1.1 g
  • वी विटामिन सी : 72% आरडीए
  • आयरन: 4% आरडीए
  • कैल्शियम:  3% आरडीए
  • विटामिन ए:  3% आरडीए

यह भी पढ़ें:- Mushroom khane ke fayde or nuksan | मशरूम खाने के फायदे, नुक्सान

स्टारफ्रूट – Starfruit

स्टार फ्रूट एक बड़ा ही आकर्षक दिखने वाला फल है इसे अमृक भी कहते हैं यह खाने में बड़ा ही स्वादिष्ट होता है जब यह कच्चा होता है तब यह काफी खट्टा होता है और पकने के बाद यह खट्टा मीठा हो जाता है इसे कच्चा भी खाया जाता है और इसे पक्का भी खाया जाता है आमतौर पर जो लोग इमली और बेर बेचते हैं उन पर यह आसानी से मिल जाता है इसमें काफी सारे पोषक तत्व होते हैं और यह खाने में बड़ा ही स्वादिष्ट होता है।

स्टार फ्रूट खाने के लाभ

  • इसमें कुछ एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती है
  • शरीर में सूजन को कम करता है
  • वजन कम करने में मदद करता है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
  • श्वसन तंत्र को मजबूत बनाता है
  • हृदय के स्वास्थ्य को ठीक करता है

100 ग्राम की स्टार फ्रूट में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 28.2 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 6.2 g
  • फाइबर: 2.5 ग्राम
  • चीनी: 3.6 ग्राम
  • वसा: 0.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 52% आरडीए
  • कॉपर: 6% आरडीए
  • विटामिन बी5: 4% आरडीए
  • फोलेट:  3% आरडीए
  • पोटेशियम:  3% आरडीए

स्ट्रॉबेरी – Strawberry

स्ट्रॉबेरी रेड बेरी की तरह ही दिखती है और यह खाने में बहुत स्वादिष्ट और रसीली होती है इसमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं भारत में स्ट्रॉबेरी को बड़े चाव लेकर खाया जाता है यह भारत में आसानी से किसी भी जगह मिल जाती है। 

स्ट्रॉबेरी खाने के लाभ

  • प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • आंखों की क्षमता को बढ़ाता है
  • कैंसर से बचाव करता है
  • त्वचा का निखार बढ़ाता है
  • ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है
  • सूजन को कम करता है
  • ब्लड प्रेशर को कम करता है
  • इसमें ढेर सारा फाइबर होते हैं
  • वजन घटाने में मदद करता है

100 ग्राम की स्ट्रॉबेरी में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 48.6 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट:  11.7 ग्राम
  • फाइबर: 3 जी
  • चीनी: 7.4 ग्राम
  • वसा: 0.5 ग्राम
  • प्रोटीन: 01.0 g
  • विटामिन सी: 149% आरडीए
  • मैंगनीज: 29% आरडीए
  • फोलेट: 9% आरडीए
  • पोटेशियम: 7% आरडीए
  • मैग्नीशियम: 5% आरडीए

यह भी पढ़ें:- Benefits of kiwi fruit in hindi | किवी फल के फायदे और नुकसान

कीनू – Tangerines

कीनू दिखने में संतरे जैसा ही होता है परंतु यह संतरे से बड़ा होता है और खाने में बड़ा ही खट्टा और स्वादिष्ट होता है एक  नरम त्वचा वाला फल है इसमें विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होता है इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं अगर आप नियमित रूप से तीनों का सेवन करते हैं तो आपको लाभ अवश्य होंगे।

कीनू खाने के लाभ

  • पाचन तंत्र मजबूत करता है
  • कब्ज की समस्या से राहत
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
  • हार्टबर्न और एसिडिटी से निजात दिलाता है
  • इसमें विटामिन सी और मिनरल्स होते हैं
  • यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रण में रखता है
  • ऐसे बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं
  • इसमें कुछ एंटी एजिंग प्रॉपर्टी की होती हैं
  • त्वचा के निखार बढ़ाता है

100 ग्राम की कीनू में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 46.6 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 11.7 ग्राम
  • फाइबर: 2.8 ग्राम
  • चीनी: 21.8 ग्राम
  • वसा: 0.3 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.7 ग्राम
  • विटामिन सी: 39% आरडीए
  • विटामिन ए: 12% आरडीए
  • पोटेशियम: 4% आरडीए
  • फोलेट: 4% आरडीए
  • कैल्शियम: 3% आरडीए

पपीता – Papaya

पपीता खाने बड़ा ही स्वादिष्ट होता है यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है नियमित रूप से इसका सेवन करने से हम कई प्रकार की बीमारियों से बच सकते हैं। यह आमतौर पर भारत के उष्णकटिबंधीय जलवायु वाले क्षेत्रों में उगाया जाता है यह खाने में बड़ा ही स्वादिष्ट होता है जब पपीता कच्चा होता है तब इसकी सब्जी बनाई जाती है और जब पपीता पक जाता है तब इसे फल के रूप में खाया जाता है।

पपीता खाने के लाभ

  • पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
  • हृदय को स्वस्थ रखता है
  • कैंसर के खतरे को कम करता
  • वजन कम करने में मदद करता है
  • पहुंचा कि नहीं खार को बढ़ाता है
  • देखने की क्षमता को बढ़ाता है
  • इरेगुलर पीरियड्स वो भी ठीक करता है 
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है 
  • अर्थराइटिस से बचाव करता है
  • डायबिटीज के मरीजों के लिए भी लाभदायक है

100 ग्राम पपीते में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं

  • कैलोरी: 54.6 किलो कैलोरी
  • कार्बोहाइड्रेट: 13.7 ग्राम
  • फाइबर: 2.5 ग्राम
  • चीनी: 8.3 ग्राम
  • वसा: 0.2 ग्राम
  • प्रोटीन: 0.9 ग्राम
  • विटामिन सी: 144% आरडीए
  • विटामिन ए: 31% आरडीए
  • फोलेट: 13% आरडीए
  • पोटेशियम: 10% आरडीए
  • विटामिन ई: 5% आरडीए

निष्कर्ष

इस आर्टिकल में हमने फलों के नाम और उनके लाभ के बारे में संपूर्ण जानकारी बताई है जैसे कि फलों के नाम और उनके लाभ क्या है इत्यादि (Fruits name in hindi and their benefits)

मैं आशा करता हूं कि आपको हमारा यह आर्टिकल पसंद आया होगा अगर आपको हमारे आर्टिकल पसंद आता है या आप क्या कोई सवाल या जवाब है तो आप हमें नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं धन्यवाद।