ओट्स (Oats)

ओट्स vitamins का और carbohydrate का बहुत अच्छा स्रोत है इसमें जटिल carbohydrates होते हैं इसलिए इसे पचने में समय लगता है।

जिसके कारण यह शरीर को लंबे समय तक एनर्जेटिक रखता है और यह एनर्जी और स्टेमिना बढ़ाने में मदद करती है।

सेब (Apple) 

सेब एक ऐसा फल है जो इतना पोस्टिक है कि डॉक्टर तक सेब खाने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक रोज एक सेब खाने से व्यक्ति बीमारियों (जैसे कि हृदय संबंधित बीमारियां, उच्च रक्तचाप और मानसिक बीमारियां) से दूर रहेगा।

सेब में प्रचुर मात्रा में carbohydrates और जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो व्यक्ति का स्टेमिना और ऊर्जा को बढ़ाने में सहायता प्रदान करते हैं।

कमजोर स्वास्थ्य वाले व्यक्ति का stamina भी कम होता है क्योंकि  व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है जिसके कारण वह जल्दी बीमार पड़ता हैं सेब खाना हमें इन सब मुश्किलों से बचाता है।

शकरकंद (Sweet potato) 

शकरकंद में carbohydrates होते हैं जो हमारे शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देता है और stamina बढ़ाने में मदद करता है

अगर व्यक्ति शकरकंद, व्यायाम करने से 20 या 15 मिनट पहले खाता है तो उसे लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद मिलती है लंबे समय तक व्यायाम करने से स्टेमिना बढ़ता है

अखरोट (Walnuts) 

अखरोट का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है अखरोट में fiber और carbohydrates होते हैं जो स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करते हैैं

Fiber और carbohydrates शरीर को मजबूती भी प्रदान करते हैं रोज एक अखरोट का सेवन करने से हम काफी सारी बीमारियों से अपने आप को बचा सकते हैं।

अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है जो LDL bad cholesterol को कम करता है साथ ही अखरोट वजन कम करने में भी मदद करता है और diabetes, cancer, heart attack इत्यादि बीमारियों को होने से रोकता है

अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी बूटी है जो हजारों सालों से अलग अलग तरीके की बीमारियों के इलाज में इस्तेमाल की जाती है। इसके बारे में शास्त्रों में भी वर्णन है अश्वगंधा विशेषकर तनाव और डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारियों को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है

और साथ ही साथ शरीर में चुस्ती फुर्ती भरने और स्टेमिना को बढ़ाने के लिए उपयोग में लाया जाता है भारत में  इसका इस्तेमाल ज्यादातर  यौन शक्ति को बढ़ाने और प्रजनन क्रिया को ठीक करने के लिए करते हैं

अश्वगंधा एक पौधा है और इसकी जड़ और फूल को सबसे ज्यादा उपयोग में लाया जाता है रोज सोते समय एक गिलास दूध में एक चम्मच अश्वगंधा डालकर पीने से आपके शरीर का स्टेमिना बढ़ेगा और चुस्ती फुर्ती आएगी।

केले (Banana) 

केला सेहत के लिए काफी अच्छा होता है इसमें काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं यह सब चीजें स्टेमिना को बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक होती हैं डॉक्टर भी सेहत बनाने के लिए केले का सेवन करने की सलाह देते हैं

इसके अलावा  केला वजन बढ़ाने या घटाने दोनों में लाभकारी है। केले खाने के कई और भी लाभ हैं जैसे केले खाने से हृदय मजबूत होता है और पाचन क्रिया में भी सुधार आता है रोज एक केला खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

Stamina बढ़ाने के लिए Yoga – Stamina badhane ke liye Yoga in Hindi

योगा स्टेमिना बढ़ाने का एक ऐसा अचूक तरीका है जो हजारों सालों में प्रयोग में लाया जा रहा है 

योगा हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है और इसे करने के लिए बड़े-बड़े उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती। योगा के बारे में सुनते ही मन में यह ख्याल आता है की योगा तो बहुत साधारण होता है योगा स्टैमिना कैसे बढ़ा सकता है लेकिन ऐसा नहीं है योगा स्टेमिना बढ़ाने में मदद करता है। 

सिर्फ जोगिंग करने से या पहाड़ों पर चढ़ने से ही स्टेमिना नहीं बढ़ता योगा एक महत्वपूर्ण पहलू है योगा से स्टेमिना तो बढ़ता ही है और कंसंट्रेशन पावर भी बढ़ती है योगा एक ऐसी तकनीक है जिसके बारे में हिंदू शास्त्रों में भी बताया गया है 

योगा जो स्टेमिना बढ़ाने में मदद करते हैं

• नवआसन (Navasana)
• पद्मासन (Padmasan)
•  धनुरासन (Dhanurasan)
• मत्स्यासन (Matsyasana)
• शीर्षासन ( Sirsasana)
• बकासन (Nakavas)
• गॉड्स पोस (god’s pose) 

Stamina बढ़ाने के लिए exercise – Stamina badhane ke liye exercise in hindi

stamina बढ़ाने के लिए exercise करना बहुत जरूरी होता है exercise करने से व्यक्ति का पूरा शरीर एनर्जेटिक और सक्रिय रहता है साथ ही कई बड़ी बीमारियां जैसे मोटापा हार्टअटैक मधुमेह डायबिटीज कैंसर होने का खतरा भी कम होता है 

Exercise करने से शरीर में आलस नहीं आता है और रोज 10 से 20 मिनट exercise करने से हमारे शरीर में एनर्जी का स्तर बढ़ जाता है अगर आप स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से exercise करें 

Exercise शुरू करने का सबसे पहला कदम होता है कि exercise शुरू करना क्योंकि आमतौर पर हम बस यही सोचते रहते हैं कि exercise करेंगे। लेकिन exercise करने नहीं जाते और सिर्फ सोचते रहते हैं तो पहला कदम है exercise स्टार्ट करना चाहे सिर्फ 10 मिनट walk ही क्यों ना करो

अगर ज्यादा कुछ नहीं कर सकते तो अपने घर के आस-पास किसी पार्क में जाकर exercise करना स्टार्ट कर दें और स्टार्ट हमेशा वॉक करने से करना चाहिए क्योंकि वह करना बहुत आसान होता है

हमेशा छोटे से स्टार्ट करें: जैसे कि exercise करते वक्त अगर आप पहले दिन ही जाकर बड़े-बड़े डंबल उठाएंगे तो आपको परेशानी हो सकती है इसलिए अगर आप पहली बार exercise कर रहे हैं तो रनिंग करने से स्टार्ट कीजिए 

धीरे धीरे स्टेमिना बढ़ेगा : कोई भी exercise हो आराम आराम से धीरे धीरे से करें exercise करते वक्त जल्दबाजी नहीं करनी। और ना ही ऐसा समझें कि अगर आप 1 दिन काफी सारी exercise कर ले तो उसी दिन आपका स्टैमिना बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा ऐसा नहीं होता स्टेमिना धीरे-धीरे बढ़ता है

Stamina badhane ke liye kaun kaun si exercise acchi hai in hindi

भागना (Running) 

Running स्टेमिना बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट exercise है रोज exercise करने से आप अपना स्टेमिना बढ़ा सकते हो शुरुआत में आप 10 से 15 मिनट exercise करने से शुरुआत कर सकते हो

 टाइम के साथ-साथ आप 10 से 15 मिनट से 30 मिनट तक जा सकते हो और इससे आपका स्टेमिना बढ़ेगा  और उसके साथ ही आप काफी बीमारियों से भी दूर रहोगे जैसे कि मोटापा, मानसिक बीमारी कोलेस्ट्रॉल डायबिटीज शुगर आदि

उठक बैठक करना (Sit ups) 

उठक बैठक करना स्टेमिना बढ़ाने के लिए अच्छा माना जाता है और यह काफी आसान भी है उठक बैठक करने के कई फायदे हैं इससे स्टेमिना तो बढ़ता ही है। 

साथ ही साथ पैरों की exercise होती है ब्लड प्रेशर ठीक होता है और घुटने के दर्द में भी आराम मिलता है

रस्सी कूदना ( Rope skipping) 

रस्सी कूदना एक ऐसी exercise है जिसमें पूरी शरीर का व्यायाम हो जाता है यह स्टेमिना बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी exercise मानी गई है इसे हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है और यह काफी प्रचलित भी है बच्चे इसे खेल के रूप में खेलते हैं ना कि exercise के रूप में

तैराकी (Swimming) 

मूल रूप से कोई भी ऐसा व्यायाम जिसमें सांस लेने पर जोर पढ़े और शरीर से पसीना निकले उसे अच्छा exercise गया माना जाता है

 हर रोज 20 से 30 मिनट तक पानी में तैरने से आपके फेफड़ों को आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायता मिलती है तैराकी से स्टेमिना बढ़ता है और शरीर स्वस्थ रहता है। 

साइकिल चलाना (Cycling) 

स्टैमिना को बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा माना गया है और साथ ही साथ साइकिल चलाने से शरीर में सहनशीलता बढ़ती है 

साइकिल चलाने से शरीर में ताकत आती है साइकिल चलाने के कई फायदे हैं जैसे कि साइकिल चलाने से हमारा पूरा शरीर एक्टिव रहता है आसानी से बीमारियां नहीं होती और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है

Stamina बढ़ाने के लिए कुछ अच्छी आदतें

मधुर संगीत सुनना ( listening song)

अच्छा और मधुर संगीत सुनने से स्टेमिना बढ़ता है यकीन नहीं हो रहा ना यह सच है एक रिसर्च में पता चला है कि संगीत सुनने से दिल की धड़कनों की गति कम होती है जिससे उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि होती है और आपको काम करने में आसानी होती है और आप लंबे समय तक काम को कर पाते हैं

उचित मात्रा में पानी पीना (plenty of water) 

अगर आपको जल्दी थकावट महसूस होती है तो इसका कारण शरीर में पानी की कमी हो सकता है हमारा शरीर  लगभग 60% पानी से बना होता है और जिसमें सिर्फ दिमाग 85% पानी का होता है 

यदि शरीर में पानी कम हो जाए तो इसका असर व्यक्ति की कार्य क्षमता उसके स्टेमिना और उसके स्वास्थ्य पर पड़ता है

उचित मात्रा में पानी पीने से हमारी बॉडी में ऊर्जा का संचार होता है जो स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करती है

नमक (salt) 

जब हम exercise करते हैं तो  शरीर में से बहुत सारी मात्रा में पसीना निकलता है जिसने नमक भी होता है और हमारे शरीर में नमक का स्तर कम हो जाता है नमक का स्तर कम होने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो जाती है। 

जिसके कारण आपको उल्टी हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं इसलिए अपने शरीर से नमक का स्तर कम ना होने दें नमक स्टेमिना बढ़ाने में सहायता करता है

Stamina बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स in hindi

• साफ सुथरा और स्वच्छ खाना खाएं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा हो और फैट कम हो 
• Exercise करने के लिए हमेशा उन चीजों से शुरू करें जो आपको पसंद हो जैसे कि डांस तैराकी या फिर योगा
• हमेशा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और लगातार करें जब तक आप थक ना जाए ऐसा करने से स्टेमिना जल्दी बढ़ता है
• अपने शरीर को आराम करने के लिए समय दें कम से कम 7 से 8 घंटों की पूरी नींद लें
• बार-बार अच्छा और पौष्टिक खाना खाएं
• सुबह कॉफी या चाय जरूर पिए
• कभी भी सुबह का नाश्ता ना छोड़ें
• ढेर सारा पानी पीए क्योंकि पानी बहुत जरूरी होता है और एक्सरसाइज करते समय भी हमारी बॉडी से काफी सारा पसीना निकल जाता है
• भारी वजन वाली एक्सरसाइज करें जिसमें ज्यादा बल लगता हो और पसीना ज्यादा निकले
• अपना स्टेमिना जानने के लिए स्टैमिना टैस्ट करवाएं
• हमेशा पॉजिटिव रहे और पॉजिटिव सोचे इससे आपके स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ता है जिससे स्टेमिना बढ़ता है

Stamina बढ़ाने के लिए यह खाद्य सामग्री बिल्कुल ना खाएं

शराब (Alcohol) 

अगर आप अपना stamina बढ़ाना चाहते हो तो बिल्कुल भी शराब को हाथ मत लगाना शराब पीने से आपका स्टैमिना कम होता है और इसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव भी पड़ता है शराब पीने से कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे कि शुगर ब्लड प्रेशर डिप्रेशन स्ट्रेस ओवरथिंकिंग

दूध (Milk) 

वैसे तो दूध में फैट प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होता है जो स्टैमिना के लिए बहुत अच्छा होता है परंतु कुछ कारणों से दूध पीने से स्टैमिना कम भी हो सकता है जैसे कि दूध के अंदर जो शुगर होता है वह पचने में काफी समय लेता है। 

जिसके कारण व्यक्ति का पेट खराब भी हो सकता है लेकिन ऐसा सिर्फ दो पर्सेंट ही होता है तो वह लोग जिन्हें दूध से एलर्जी है या जिनका दूध से पेट खराब हो जाता है उन्हें स्टेमिना बढ़ाने के लिए दूध लेने की कोई जरूरत नहीं है दूध लेने से उनका स्टैमिना घटेगा ना कि बढ़ेगा।

तला हुआ खाना ( deep fried food ) 

आजकल लोग बाहर का तला हुआ खाना ज्यादा खाना पसंद करते हैं जिससे कि स्टैमिना कम होता है और साथ ही साथ कई बीमारियां जन्म लेती हैं

 जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर हार्टअटैक डायबिटीज और तला हुआ खाने से हमारे शरीर में LDL बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जो कि लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है जिसके कारण कई बीमारियां हो सकती हैं

Running स्टैमिना कैसे बढ़ाए in hindi

Running stamina बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान दें रोज रनिंग करें स्टार्टिंग में धीरे-धीरे continue running technique का प्रयोग करें उसके बाद fast and slow technique का प्रयोग करें उसके बाद interval technique का प्रयोग करें

खाने में ध्यान दें अश्वगंधा खाएं गुड़ चना खाए शहद और दूध का सेवन करें इससे running stamina बहुत जल्दी बढ़ता है 

Continues running technique 

इसमें साधारण गति से या फिर थोड़ा स्पीड ने लगातार चलना होता है काफी देर तक जैसे 40 से 50 मिनट तक और धीरे-धीरे समय बढ़ाने की कोशिश कीजिए इसे स्टेमिना बढ़ता है। 30 से 40 मिनट रोज कीजिए सुबह या शाम जब टाइम मिले

तेज और धीमी तकनीक – fast and slow technique

इस टेक्निक में कुछ देर तक तेजी से दौड़ना होता है और फिर धीरे दौड़ना होता है और फिर दोबारा से तेजी से दौड़ना होता है 

उदाहरण जैसे एक पार्क में आप चक्कर लगा रहे हो तो पहला चक्कर आपने तेजी से भागते हुए लगाया फिर दुसरा चक्कर धीरे भागते हुए लगाया और फिर उसके बाद अगला चक्कर तेजी से भागते हुए लगाया और ऐसे ही दोहराते रहें जब तक कि आप थक ना जाए ऐसा करने से stamina बढ़ता है अगर आप इस तकनीक को प्रयोग में लाते हैं यह आपको स्टेमिना बढ़ाने में मदद करेंगी हफ्ते में कम से कम 2 बार इसका अभ्यास जरूर करें

Interval technique

इसमें आपको 1 किलोमीटर भागना है और फिर 500 मीटर पैदल चलना है और फिर यही प्रक्रिया बार-बार करनी है जब तक कि आप थक ना जाए यह टेक्निक स्टेमिना बढ़ाने में मदद करती है

Stretching and cool down technique 

stamina बढ़ाने के लिए पूरी तरह से स्ट्रैचिंग करनी चाहिए और फिर आराम लेना चाहिए बहुत सारे लोग 15 किलोमीटर या उससे ज्यादा रनिंग करते हैं और फिर एकदम से ढीले पड़ जाते हैं जिससे मसल और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं अगर मांसपेशियां ही कमजोर हो जाएंगी तो आप कैसे भाग पाओगे इसलिए स्ट्रैचिंग करना जरूरी होता है स्ट्रैचिंग करने से मांसपेशियां पूरी तरीके से रिलैक्स हो जाती हैं और आप अगले दिन के लिए तैयार हो जाते हो। 

दिमाग को भ्रमित कीजिए

रनिंग करते करते दिमाग को कंफ्यूज कीजिए भागते रहिए जब चार चक्कर लगा लो तब सोचो कि अभी तो दो चक्कर ही लगाए हैं ऐसा करके आप दिमाग को भ्रम में डालते हैं इसी तरीके से आप दौड़ते जाइए‌ दौड़ते जाइए और दिमाग को बोलिए अभी तो थोड़ा सा ही दौड़ा है ऐसा करके देखिए आपको अपने स्टैमिना में चेंज जरूर दिखाई दे और तेल से बने खाने से परहेज करना चाहिए साधारण खाना खाना चाहिए जिसमें प्रोटीन विटामिन और कार्बोहाइड्रेट उचित मात्रा में उपलब्ध हो। 

इसके साथ साथ कुछ और भी चीजें लेनी है जैसे कि

अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा बहुत ही ज्यादा आवश्यक होता है धावकों के लिए अश्वगंधा मसल के स्ट्रैंथ को बढ़ाता है और यह रिकवरी टाइम को कम करता है साथ ही जल्दी से मसल को रिकवर करता है अश्वगंधा से जोड़ों में दर्द भी ठीक होता है

दूध और शहद को मिलाकर रोज एक गिलास पीऐ। इसका काम यह होता है कि आपकी पाचन क्रिया को एकदम ठीक करना और खाने में से जरूरी पोषक तत्व सोखने में मदद करना 

अपनी बॉडी को हमेशा हाइड्रेटेड रखें

अपने शरीर में से कभी भी पानी की कमी ना होने दें और दिन में लगभग 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीने और यदि चाहे तो नारियल पानी का उपयोग भी कर सकते हैं stamina बढ़ाने के लिए यह बहुत जरूरी है

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का ही सेवन करें खाने में हमेशा 3 से 4 रंग की सब्जियां होनी चाहिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड जैसे कि चावल दूध ब्रेड आलू शकरकंद केला बीट रूट से अधिक जरूर लें

निष्कर्ष

stamina घटना या बढ़ना यह हमारी जीवन शैली पर निर्भर करता है stamina बढ़ाने के लिए दो चीजों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण होता है पहला आप क्या खा रहे हैं और दूसरा आप कैसे exercise कर रहे हैं और क्या क्या exercise कर रहे हैं

तो अगर आप इन दोनों बातों का ध्यान रखते हैं तो आपको किसी से यह पूछना नहीं पड़ेगा कि Stamina kaise badhaye 

इस आर्टिकल में बताया गया है कि Stamina kaise badhaye  हम आशा करते हैं कि आप को इस आर्टिकल में वह सब जानकारी मिल गई होगी जो आप जानना चाहते हैं कि Stamina kaise badhaye अगर आपका कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट जरूर करें।